Uykusuzluk problemi yaşayanlar size uyumaya yardımcı olacak, uykuya dalmanızı sağlayacak 4-7-8 tekniği hakkında bilgi vereceğiz. Uyku problemi yaşayan kişiler stres ölçülerini kontrol altına aldığı ve rahatlattığı, böylelikle uyku sorunlarından kurtardığı biliniyor. Eğer stresli bir yaşantınız varsa ve uyku sorunları yaşıyorsanız, 4-7-8 tekniğini deneyebilirsiniz. Bu tekniği, bir ay süresince uyguladığınızda farklılığı farkedeceksiniz.
4-7-8 TEKNİĞİ NEDİR?
-Rahat hissedebileceğiniz bir alan ayarlayın.
-Dilinizi damağın başladığı kısma yerleştirin.
-Ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes almaya başlarken 4'e kadar sayın.
-7 saniye süresince nefesinizi tutun. Ardından 8 saniye süresince nefesinizi dışarı verin ve tüm endişelerinizi, stresinizi verdiğiniz nefesle beraber dışarı bıraktığınızı düşünün.
- Bu işlemi 4 defa tekrarlayın.
Yapılan çalışmalar neticesinde yapılan bu egzersiz stres ölçüsünü düşürerek bir nevi meditasyon yerine geçiyor.
Son Dakika Sağlık Haberleri için sayfayı aşağı kaydırın.
Henüz yorum yapılmamış
Bu içerik hakkında ilk yorumu siz yapın!