Sonbaharın gelişiyle birlikte hava sıcaklıklarının düşmesi, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve vücudun mevsim değişikliklerine uyum sağlaması zorlaşabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Havva Korkut, bu dönemde sağlıklı beslenmenin önemini vurguladı ve bazı önerilerde bulundu.
Vitamin ve minerallerin rolü
Korkut, vitamin ve minerallerin metabolizmanın sağlıklı çalışmasında kritik bir rol oynadığını belirtti. Özellikle D ve B12 vitaminlerinin eksikliğinin, kronik yorgunluk, hafıza güçlüğü ve zayıflayan bağışıklık sistemiyle ilişkili olduğunu ifade etti. Bunun yanı sıra, C vitamininin güçlü bir antioksidan olduğunu belirtip yeşil ve kırmızı biber, maydanoz, greyfurt, limon ve nar gibi besinlerin tüketilmesini önerdi.
Lifli gıdaların önemi
Ayrıca, çinko, magnezyum ve selenyum gibi minerallerin beslenmede önemli yere sahip olduğunu aktaran Korkut, ceviz, badem ve fındık gibi kavrulmamış yağlı tohumların yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğini açıkladı. Sindirim sistemi sağlığı için lifli besinlerin önemine değinen Korkut, günlük lif ihtiyacının yaklaşık 25-35 gram olduğunu ifade etti. Sebzeler, az şekerli meyveler ve kuru baklagiller iyi lif kaynakları olarak önerildi.
Su tüketiminin de önemi hakkında bilgi veren Korkut, havaların soğumasıyla birlikte susama hissinin azalabileceğine dikkat çekti. Yeterli su alımının halsizlik ve baş ağrısını önleyeceğini vurguladı. Su ihtiyacının ise idrar renginden takip edilebileceğini belirtti.
Sağlıklı bir başlangıç için kahvaltının ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Korkut, kahvaltıda yumurta, mevsim yeşillikleri, zeytin ve yağlı tohumların yer almasını önerdi. Öğle yemeğinde protein içeren besinler ve akşam hafif sebze yemeklerine yer verilmesi gerektiğini açıkladı. Ayrıca, hareketliliğin artırılmasının vücut enerjisi ve kilo kontrolü için önem taşıdığını sözlerine ekledi.
Sonuç olarak, mevsim geçişlerinde dengeli beslenme, yeterli su tüketimi ve düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam için kritik öneme sahiptir.
SONBAHARDA SAĞLIKLI KALMANIN YOLU DENGELİ BESLENMEDEN GEÇİYOR
Henüz yorum yapılmamış
Bu içerik hakkında ilk yorumu siz yapın!