Sınav Kaygısını Yenmek: Uzman Psikologdan Öneriler

Sınav Kaygısı ve Bilgi Eksikliği

Uzman Psikolog Fulda Karaçiçek, ailelerin çocuklarına her ne olursa olsun, sınav sonuçlarının bir öğrencinin değerini, yeteneklerini veya gelecekteki başarılarını belirlememesi gerektiğini hatırlatmaları gerektiğini vurguladı.

Sınav Döneminde Gözlemlenen Belirtiler

Sınav öncesi öğrencilere bakıldığında, heyecan, endişe, uyku düzeninde değişiklikler, iştah azalması ve dikkat dağınıklığı gibi belirtiler sıkça gözlemlenmektedir. Medline Adana Hastanesi'nden Uzman Psikolog Karaçiçek, bu durumun sınavın kendisinden ziyade, sınava yüklenen anlamdan kaynaklandığını ifade etti.

Ailelerin Tutumunun Önemi

Karaçiçek, ebeveynlerin sınav sürecindeki tutumlarının kritik bir rol oynadığını belirtti. “Öğrenciler, yıl boyunca sürekli ders çalışmaları konusunda uyarıldıkları için, emeklerinin takdir edilmesini bekliyorlar. ‘Kazanmak zorundasın’ ya da ‘Bu sınav hayatını belirleyecek’ gibi ifadeler çocukların kaygı seviyelerini artırabiliyor. Bunun yerine ailelerin destekleyici ve sakin bir tutum sergilemeleri gerekmekte” dedi.

Öğrenciler için Stratejiler

Sınav günlerine yaklaşırken yoğun çalışmak yerine, mevcut bilgilerin gözden geçirilmesi, düzenli uyku ve günlük rutinlerin korunmasının önemini vurgulayan Karaçiçek, “Sınav günü zihinsel performansı artırmak için yeterli uyku almak ve rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırmak faydalıdır” şeklinde konuştu.

Sınav Gününde Neler Yapmalı?

Sınav günü öğrencilerin sakin kalmasının ve kendi performanslarına odaklanmalarının önem taşıdığını belirten Karaçiçek, sınava girecek öğrencilere bazı önerilerde bulundu:

• Yeni konular öğrenmek yerine bildiğiniz konuları tekrar edin.
• Sınavdan önceki gece yeterli ve kaliteli uyku uyuyun.
• Sınav sabahı kahvaltınızı yapmayı unutmayın.
• Diğer öğrencilerle kendinizi kıyaslamayın.
• Heyecanlandığınızda derin nefes alın.
• Yapamadığınız sorularda takılı kalmayın, sonraki soruya geçin.
• Sınavın hayatınızı tümüyle belirlemediğini hatırlayın.
• Gösterdiğiniz emeğe güvenin ve en iyisini yapmaya odaklanın.

MEDLİNE ADANA HASTANESİ’NDEN UZMAN PSİKOLOG FULDA KARAÇİÇEK, AİLELERİN ÇOCUKLARINA, SINAV SONUCU NE OLURSA OLSUN BİR ÖĞRENCİNİN DEĞERİNİ, YETENEKLERİNİ VEYA GELECEKTEKİ BAŞARISINI SADECE BİR SINAVIN BELİRLEYEMEYECEĞİNİN HATIRLATMASI GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ.