Topuk dikeni, topuk kemiğinin alt tarafında kalsiyum birikmesiyle oluşan ve dikeni andıran kemiksi bir çıkıntıdır. Topukta bıçak batması gibi bir ağrıya neden olur. Günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen bu ağrılar için en etkili tedavi yöntemlerini sizin için derledik…
1-7
Ayak ve baldırlardaki kas gerginliği ağrıyı daha da arttırır. Baldır kaslarını gevşeterek ağrıyı hafifletebilirsiniz. Baldır kaslarınızı; • Ellerinizi duvara yaslayın, • Topuk dikeni bulunan ayağın dizini geriye doğru gerin, diğer dizi öne doğru bükün, • Her iki ayağı yerde düz tutun, • Gerilmiş bacağın topuk ve baldırında güçlü bir gerilme hissedilmelidir, • 10 saniye kalın ve rahatlayın, • 2-3 kez tekrarlayarak gevşetebilirsiniz.
2-7
Yuvarlak olan herhangi nesneyi ayağınızın altına yerleştirip ileri geri yuvarlanması ayak kaslarının gevşetilmesine yardımcı olabilir. Bunun için merdane veya tenis topu kullanılabilir.
3-7
• Sandalyeye oturun, • Topuk dikeni bulunan ayağınızı diğer dizinizin üzerine koyun, • Ağrılı ayağınızın ayak parmaklarını çapraz elinizle tutun ve kontrollü bir şekilde kendinize doğru çekin, • 10 saniye bu şekilde kalın, • 2-3 kez tekrarlayarak gevşetebilirsiniz.
4-7
• Ayaklarınızın altına bir havlu sererek sandalyeye oturun, • Havluyu ayak parmaklarınızla kavrayın ve kendinize doğru kıvırın, • Bu egzersizi 5 kez tekrarlayarak ağrılarınızı rahatlatabilirsiniz.
5-7
• Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun, • 20 adet bilyeyi yere bırakın, • Bilyeleri ayak parmaklarınızla kavrayarak bir kasenin içerisine toplamaya çalışın, • 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
6-7
• Bacaklarınızı düz bir şekilde uzatarak yerde oturun, • Elastik bir bandı ayağınıza sarın, uçlarını elinizde tutun, • Nazikçe ayak parmaklarınıza doğru gerilin, • Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün, Bu egzersizi 10 kez tekrarlayarak hem kan akışınızı arttırabilir hem de baldırdaki gerginliği hafifletebilirsiniz.
7-7
Henüz yorum yapılmamış
Bu içerik hakkında ilk yorumu siz yapın!