Şakaklarınızdaki ve yanaklarınızdaki kaslarınıza parmaklarınızla ufak daireler çizerek masaj uygulayabilirsiniz
1-10
Ellerinizi boynunuzun arkasına kenetleyin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
2-10
Ellerinizi sandalyenizin arkasına kenetleyin. . Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
3-10
Sağ elinizi masanın arkasından tutarak gövdenizi aksi istikamete doğru sandalyeniz ile birlikte çevirin. Bel çukurluğunuzu arttırmayın. Sandalyenizin arkasına yaslanın ve gövdenizi arkanıza doğru esnetin bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
4-10
Her iki elinizi yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye bekletip daha sonra gevşetebilirsiniz.
5-10
Çenenizi göğsünüze yaklaştırarak öne eğin, Hafifçe kalçadan eğilerek gövdeyi öne doğru eğip gerdirin.
6-10
Gövdenizi kalçanızdan eğerek öne doğru esnetin.
7-10
Kalçanızı sandalyenin önüne kaydırarak zorlamadan belinizdeki çukurluğu arkaya doğru itmeye çalışın. Bel çukurluğunuzu tekrar zorlamadan arttırmaya çalışın.
8-10
Bir ayağınızı diğer dizinize koyacak şekilde bacak bacak üstüne atın. Aynı taraf elinizle diz üzerinde hafifçe baskı uygulayarak uyluk iç yanını gerdirin. Aynı hareketi diğer taraf içinde uygulayın
9-10
Henüz yorum yapılmamış
Bu içerik hakkında ilk yorumu siz yapın!