Sandalyeden Kalkmadan Yapılan Ofis Egzersizleri

Kasları gevşeten egzersizler, sakatlıklara karşı güçlendiriyor. düzenli yapılan egzersizler kilo vermede de yardımcı oluyor.

30 saniye süresince ellerinizi başınızın üstünde kavuşturun ve başınızı öne eğin. sonra iki elinizle çenenizin altından başınızı arkaya doğru ittirin. sonra sağ elinizle başınızı sağa, sol elinizle sola yatırın. sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden sola doğru uzatın ve sol kolunuzu, sağ dirseğinizin altından bastırın. diğer tarafla tekrarlayın.

Sandalyeye yaslanıp dik şekilde oturun. otururken, sandalyenin kol kısımlarından tutarak kalçanızı 1-2 santimetre kaldırın. 2-3 saniye pozisyonu koruyun. sonra ayağa kalkın. 10 kez tekrarlayın. sandalyeyi duvara dayayın ve ucuna oturun. eller kalçaların yanında olacak şekilde sandalyeye tutunun. kalçanızı sıkarak sandalyenin önünde yere oturuyor gibi aşağıya doğru inin. dirsekleriniz 90 derece açıyla bükülü duruma gelinceye kadar vücudunuzu alçaltın. sırtınız sandalyeye dayalı şekilde çömelip kalkarak 10 kez tekrarlayın.

Sandalyeye yaslanarak dik şekilde oturun. derin nefes alıp 3 saniye bekleyin. sol elinizi sol kalçanızın arkasına koyun. o yöne dönebildiğiniz kadar dönün. 5 saniye bekleyin. nefes vererek oturma pozisyonuna dönün. hareketi sağ taraf için de uygulayın. 10 kez tekrarlayın.

Sandalyeye yaslanarak dik şekilde oturun. nefes alıp 3 saniye bekleyin. karın kaslarınızı sıkın. nefes alın ve kollarınızı omuz hizasında karşıya uzatın. nefes verirken esneyebildiğiniz kadar kollarınızı ileri uzatın. nefes alıp bileklerinizi kendi ekseni etrafında çevirerek kollarınızı yavaşça geri çekin. 10 kez tekrarlayın.

Sandalyenin ortasına dik şekilde oturun. nefes alıp üç saniye bekleyin. karın kaslarınızı sıkın. nefes vererek bacağınızı karşıya doğru yere paralel uzatın. dizinizi bükmeden karın hizasına kadar kaldırın. 5 saniye bekleyin. ayağınızı yere indirirken bileklerinizi kendi ekseni etrafında çevirin. 10 kez tekrarlayın