Öfke Kontrolü Yöntemleri

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, öfke kontrolünü için mutlaka bir uzman desteği alınması gerektiğini belirterek, ''Çözüm yolu ise sizi öfkelendiren etkenlerden, olaylardan veya kişilerden kaçmak değil bu gibi etkenler karşısındaki tepkilerinizi duruma uygun biçimde kontrol altına almaktır. Öfke ile baş etmek için iletişim tarzınız önemlidir. Olaylara verdiğiniz tepkilerde yapıcı bir yol izlemelisiniz. İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi net olarak belirlemeli sonrasında bunları çevrenizdeki insanları kırmadan ve kendinizi yıpratmadan gerçekleştirmek için ne yapacağınıza karar vermelisiniz.'' dedi.

Uzman isim öfke kontrolüne yönelik olarak, ''Öfkeniz kontrolden çıktıysa ve hafifletemiyorsanız en önemlisi yaşam kalitenizi bozmaya başladıysa, şiddete başvurmaya başladıysanız mutlaka vakit kaybetmeden bir uzman desteği almalısınız.'' diye uyarıda bulundu.

''Öfkelenmeye başladığınızı hissettiğiniz an nefes egzersizleri ve gevşeme egzersizleri ile sakinleşmeye çalışın.''

''Sizi rahatlatan bir olayı, kişiyi, mekânı hatırlayın bu yöntem sizi rahatlatacaktır.''

''Ne istediğinizi tanımlayarak doğru aktarmaya çalışın ardından duygularınızı, düşüncelerinizi daha iyi tanıyıp olaylara verdiğiniz tepkileri, şiddetlerini notlar alarak değerlendirin.''

''Öfkenizin şiddeti iletişiminizi olumsuz etkiliyor ise gerekirse bulunduğunuz ortamdan uzaklaşarak sakinleştiğinizde tekrar konuşmayı deneyin.''

''Güç geçtikçe stres seviyenizin yükseldiğini hissediyorsanız kısa molalar vererek her gün kısa da olsa sizi rahatlatan şeylere vakit ayırmayı ihmal etmeyin. Bu yöntem sizi oldukça rahatlatacaktır.''

''Keskin sirke küpüne zarar lafını unutmayın öfkeye neden olana değil çözüme odaklanın.''

''Günlük yaşantınızda ‘sen' dili değil 'ben' dili kullanın. Bu iletişiminizi daha sağlıklı bir konuma taşıyacaktır.''

''Sıklıkla özeleştiri yapın, yakın çevrenizin öfkenizle ilgili yorumlarını değerlendirin. Daha çok empati kurmaya çalışın bu öfke kontrolünüzü sağlamak adına oldukça yararlı bir adımdır.''