Kulağınıza Mandal Takın! 5 Dakikada Bel Ağrınızı Yok Edecek 5 Yöntem

5 dakika içinde sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak 5 basit numara... kalça kaslarınızı gerin: dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. kalçalarını dengelemek, iki bacağını da kaldır ve sol bacağını sağ kolunun üzerinden geç. sol ayağını sağ elinle ve sağ ayağını sol elinle tut. her iki bacağı da vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın. 1-2 dakika bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Omurganızı gevşetin: bacaklarınızı dümdüz önünüzde ve ayaklarınızı 5-10 cm aralıklarla yerleştirin. bir havlu veya battaniye yuvarlayın ve dizlerinizin altına kaydırın. bacaklarınıza bir yastık koyun, omurganızı eğin ve başınız yastığa ulaşana kadar üst bedeninizi öne doğru eğin. en az 5 dakika bu pozisyonda rahatlayın.

Diz sırtındaki noktalara basın: dizlerinizin arka kısmındaki noktaları bulun. bu noktalara baş parmaklarınızla kuvvetlice bastırın. derin nefes alın, 2-3 dakika basılı tutun.

Bir tenis topuna oturun: yere otur ve kalçalarından birinin altına bir tenis topu koy. ağrınızın geldiği noktayı hissedene kadar vücudunuzu yavaşça ileriye ve geriye doğru yuvarlayın. topu bu alanda tutarak aynı bacağın dizini bükün ve ayağı diğer dizinize koyun. dengeyi korumak için ellerinizi arkanızdaki zemine yerleştirin. bu pozisyonda 1-2 dakika dinlenin, ardından tarafları değiştirin.

Kulağınıza bir mandal yerleştirin: bir mandal alın ve kulağınızın üst tarafına koyun. mandalını kulağınızda 5 saniye tutun, sonra bırakın. her kulakla 5 kez tekrarlayın.