İyi Uyumanızı Sağlayacak 8 Yiyecek

Triptofan içerdiği için uyku yaptığı bilinen hindi aslında B6 ve çinko bakımından da oldukça zengin bir besin. Bu sebeple vücutta melatonin salgılanmasını ve uykunuzu düzenlemeyi de sağlıyor. Uzmanlar hindiyi erken saatlerde tüketmenizi önerirken, büyük bir porsiyonun ters etki yaparak uyumanıza engel olacağını da hatırlatıyor.

Kirazda az miktarda da olsa bulunan melatonin, uyku saatlerinizi de arttırdığı gibi uykunun kalitesini de etkiliyor.

2011 yılında yapılan bir çalışmada 24 katılımcı, 4 hafta boyunca uykudan bir saat önce 2 kivi yedi. Bu sürenin sonunda, tüm katılımcılar uyku düzenlerinin ciddi derecede değiştiğini, daha iyi ve daha hızlı uyuduklarını, gece yarısı uyanmadıklarını gözlemlediler.

Yağlı balıklar arasında somon, omega 3 yağ asitleri ve D vitamini bakımından zengindir. Bu iki vitamin uykusuzluk tedavisinde oldukça faydalıdır. Çünkü daha fazla serotonin üretmeye yardımcı olurlar.

Potasyum, sodyum, kalsiyum, fosfor gibi ihtiyacınız olan tüm mineralleri içeren hindistan cevizi suyu kramplara iyi geliyor ve gece uykunuzu düzenliyor. Bunun yanı sıra günde bir bardak hindistan cevizi suyu içmek cildiniz için de gereken sıvı ihtiyacını karşılıyor.

Badem, melatonin bakımından oldukça zengindir. Ayrıca kasları gevşetmeye yardımcı olan 2 mineral olan magnezyum ve kalsiyum içerir. Magnezyumun buradaki görevi çok fazla endişe ve ağrıya neden olabilecek iltihabı azaltmaktır. Ceviz de badem gibi benzer özellikler taşır ve ayrıca rahat bir uykuya neden olan triptofan içerir. Bu asidin uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerde olumlu sonuç verdiği görülmüştür.

Uyumadan önce, yüksek kafein içeren siyah çaya alternatif olarak tüketebileceğiniz papatya çayı, yeşil çay vb. bitki çayları da uykusuzluk probleminizin çaresi olabilir.

Genellikle makarna veya salata soslarına eklenen fesleğen, Asya'da ortaya çıkmış bir bitkidir. Bu bitkinin birçok kişide stres ve uykusuzluğu giderdiği görülmüştür. Fesleğenin çalışma şekli vücudumuzdaki kortizolü azaltmasıdır. Çünkü fazla kortizol, stres seviyesini artırır ve uykusuzluk yaratır. Bu yüzden fesleğeni makarnanıza ekleyebilir veya daha yaygın olarak biraz sıcak suda demleyip çay gibi içebilirsiniz.