Bu Hareketler Bel Fıtığına İyi Geliyor

Bel fıtığı toplumumuzda yaygın olan bir sağlık sorunudur. Bu rahatsızlık birçok kşinin yaşamını olumusz etkiliyor. Bel fıtığına iyi gelen ve evde kolaylıkla yapabileceğiniz egzersizleri sizin için bir araya getirdik. Hareketleri uygulamadan önce mutlaka bir uzmana danışın.

Yere yüz üstü bir şekilde uzanın. El ve kollarınız avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde düz olsun ve öne doğru uzatın. Karın kaslarınızı kontrollü ve yavaşça sıkın. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yerden kaldırmaya çalışın. Bu esnada popo bölgenizin sabit kalmasına dikkat edin. Ardından bacak ve kolunuzu yere doğru indirin, bu kez sol kol ve sağ bacağınızı havaya kaldırın. Sol kol ve bacağınızı da yere indirdikten sonra bu defa da aynı anda iki kol ve bacağınızı da kaldırın ve yüzer gibi kaldırıp indirerek hareket edin. Hareketi tamamladıktan sonra kol ve bacaklarınızı indirin.

Yarım kobra hareketi için, ayaklarınız hafif açın ve karnınızın üzerine uzanın. Avuç içleriniz yere baksın, dirseklerinizi omuzlar ile aynı hizada olacak şekilde yere yerleştirin. Kuyruk sokumunuzu esneterek göğsünüzü yavaşça ileri doğru atmaya başlayın. Dirsekleriniz bedeninize yakın ve eğik bir pozisyonda olmalı. Hafifçe yukarıya doğru bakın. Bu pozisyonda en az üç derin nefes almayı ihmal etmeyin.

Köprü hareketine başlamak için yere sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi kırarak konumlanın. Ayaklarınızı kalça hizasında açın, el ve kollarınızı ise yanlarınıza düz bir şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarı kaldırıp bu pozisyonda bir kaç saniye kalın ve tekrar indirin. Bu hareketi yaparken ayak tabanlarınızı yerden kesinlikle kaldırmamanız gerekir. Ayrıca sırtınızın üst kısmını ve omuzlarınızı yerde tutmanız bu hareket için önemlidir.