30 Gün Boyunca 10 Dakika Gerilin, Sonuçlarına İnanamayacaksınız!

Aşağıya doğru bakan köpek duruşu : ellerinizi ve ayaklarınızı omuz hizasındaki yere koyun. kolları ve bacakları dik tutarak pozisyonu 2 dakika tutun.

Başa doğru kıvrılma : sağ bacağınız yana uzatılmış, sol diziniz bükülmüş ve sol ayağınızın iç sağ uyluğunuzun yan tarafına bakacak şekilde yere oturun. sağ tarafınıza doğru bükün ve her iki elinizle sağ ayağınızı alın. 60 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin.

Kurbağa pozu : ayaklarınızı kalçalarınızın altında ve dizlerinizi birbirinden ayrı olacak şekilde yere oturun. ayaklarınızı yerde tutarken, kalçalarınızı kaldırın ve ellerinizi mümkün olduğunca ileri zeminde ilerletin. uyluklarınızda bir gerginlik hissedene kadar bacaklarınızın ayrılmasına izin verin. 2 dakika böyle durun.

Oturmuş spinal büküm : zemine oturun ve her iki bacağınızı da önünüze doğru uzatın. sol dizinizi bükün ve üzerine sağ dirseğinizi yerleştirin. sol elinizi arkanızdaki yere koyun ve sol omzunuza bakın. 60 saniye basılı tutun, sonra tarafları değiştirin ve tekrarlayın.

Kobra pozu : karnınıza uzanın. bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve ellerinizi omuzlarının altındaki zemine koy. dirseklerinizi düzleştirerek üst bedeninizi yerden kaldırın. 2 dakika basılı durun.