Yaz Lohusalarına Tavsiyeler

Doğum şekliniz nasıl olursa olsun, doğum sonrasında toparlanmak ve normal rutininize dönmek için biraz zamana ihtiyaç duyarsınız. Lohusalık her zaman sıkıntılı olmak zorunda değildir ama anneliğe uyum sağlamaya çalışırken bedeninizde gerçekleşen yenilenme sürecini daha kolay atlatabilmek için kendinize biraz özenli davranmanız gerekir. Yaz aylarında doğum yaptıysanız, sıcak yaz günlerinde lohusa olmak biraz zor olabilir.

Yeni annelerin en bilinen sıkıntılarından biri de uykusuzluktur. Bu tamamen normal, hem hormonal değişiklikler, hem de bebeğinizin ritmine uyum sağlamaya çalışıyor olmanız, uyku düzeninizi ciddi olarak sarsabilir. Fakat bunu büyük bir sorun olmaktan çıkarmak da zannedildiği zor değildir. Bebeğiniz uyuduğunda siz de uyuyun, dinlenin. Çevrenizde size ev işlerinde ve bebek bakımında yardımcı olabilecek birileri varsa da yardım isteme konusunda çekinmeyin.

Doğumdan sonra, hamilelik kilolarından kurtulmak için egzersiz yapmak istemeniz oldukça normal. Bu harika bir fikir, fakat yaz aylarında dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Dışarıya çıkıp yürüyüş yapacaksanız, öğlen saatlerinde çıkmamaya özen göstermeniz gerekir. Evde yapacağınız hafif egzersizler için de sabah ya da akşam saatleri en uygun zamanlar olacaktır. Kendinize çok yüklenmeden, basit bir program yapın ve bu programa elinizden geldikçe uymaya çalışın. Her gün ya da iki günde bir yarım saatinizi esneme ve güçlenme hareketleri için ayırmanız bile çok faydalı olacaktır. Fakat aşırı terleyip su kaybetmemeye ve hassas vücudunuza çok yüklenmemeye dikkat edin.

Elbette bu da her zaman önemli, fakat lohusalıkta doğru beslenmezseniz aşırı yorgunluk, uykusuzluk, emzirme zorlukları ve hatta depresyon gibi sorunları tetikleyebilirsiniz. Bunları önlemek için düzenli ve kaliteli beslendiğinizden emin olmanız gerekir. Yağlı ve hamurlu yiyeceklerden mümkün mertebe uzak durmalısınız, bolca sebze ve meyve tüketmelisiniz.

Kucağınızda bebekle dışarı çıkmak, hele bir de hava çok sıcaksa, oldukça zor gözükebilir fakat güneşin etkisinin daha az hissedildiği sabah ya da akşam saatlerinde yapacağınız hafif yürüyüşlerden kendinizi mahrum etmeyin. Açık renkli ve rahat kıyafetlerinizi giyin ve bebeğinizle kısa bir yürüyüşe çıkın. Temiz hava ikinize de iyi gelecek. Hem metabolizmanız rahatlayacak hem de psikolojik olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Her sağlıklı insanın günde 2-3 litre kadar su tüketmesi gerektiği artık herkes tarafından kabul edilmektedir. Lohusaysanız, hele bir de yaz lohusasıysanız, buna özellikle dikkat etmeniz gereklidir. İyileşme ve yenilenme sürecinde olan vücudunuzu susuz bırakmamanız için bolca su içmelisiniz. Böylece hem süt üretimini kolaylaştırmış olursunuz hem aşırı terleme ile kaybettiğiniz suyu geri kazanmış olursunuz. Daha dinç hissetmeniz için de su içmek önemlidir.