Kaliteli Uyku İçin Öneriler

Kaliteli Uyku İçin Öneriler

Türk Uyku Tıbbı Derneği'nin başkanı olan Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, uyku sağlığının önemi üzerine önemli bilgiler paylaştı.

Uyku Süreleri Yaş Gruplarına Göre Değişir

Uçar, uyku sürelerinin yaş gruplarına göre değiştiğini belirterek, "Okul öncesi çocuklar için uyku süresi 10-13 saat, erken okul çağındaki çocuklar için 9-11 saat olmalıdır. Ergenlik döneminde 8-10 saat, yetişkinlerde ise 7-9 saat uyku önerilmektedir. Yaş ilerledikçe bu süre 6-8 saate kadar düşebilir," dedi.

Mavi Işık ve Melatonin İlişkisi

Prof. Dr. Uçar, uyku kalitesinin önemine dikkat çekerek, "Uyumadan önce telefon veya bilgisayar ekranlarına maruz kalmamız melatonin hormonunun salgısını yüzde 50 oranında azaltıyor," açıklamasında bulundu.

Dünya Uyku Günü ve Farkındalık

Her yıl bahar ekinoksundan önce kutlanan Dünya Uyku Günü'nün bu yılki temasının "İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" olduğunu hatırlatan Uçar, uykuya gereken önemin verilmediğine dikkat çekti. Uçar, sağlıklı bir uykunun gündüz yaşamını doğrudan etkilediğini, yetersiz uykunun birçok sağlık sorununa neden olabileceğini vurguladı.

Yanlış İnançlar ve Öneriler

Toplumda uykuyla ilgili birçok yanlış inanış olduğunu belirten Uçar, bazı kişilerin "yaşlandıkça uyku ihtiyacı azalır" düşüncesiyle yeterince uyumadığını söyledi. Alkolün uykuya yardımcı olduğuna dair yanlış bir inanç olduğunu da ekleyen Uçar, "Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, ancak REM uykusunu baskılar," diye ekledi.

Son olarak, Uçar, uykuya dalma sorunları yaşayan kişilerin mutlaka bir doktora başvurmaları gerektiğini de ifade etti.

Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, sağlıklı ve kaliteli uykunun önemine değinerek, "Özellikle uyumadan önce baktığımız telefon veya bilgisayar ekranları nedeniyle maruz kaldığımız mavi ışığın, 'melatonin' dediğimiz uykuyu sağlayan hormonun salgısını yüzde 50 oranında azalttığı görülüyor." dedi. Sağlık Bilimleri Üniversitesi İzmir Tıp Fakültesi Göğüs Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi de olan Uçar, AA muhabirine, her sene bahar ekinoksundan önceki cuma olarak kutlanan Dünya Uyku Günü'nün bu yılki temasının "İyi Uyu, Daha İyi Yaşa" olduğunu söyledi.