Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın yolları

Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın yolları

Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığını koruma yollarını anlatarak, menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrının tek tip beslenmeden kaçınmak ve sofrayı renklendirmekten geçtiğini belirtti.

Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sezgin, menopoz döneminde değişen hormon seviyeleri, azalan fiziksel aktivite ve hızlı kilo değişimlerinin kemik sağlığını tehdit ettiğini ifade etti. Sezgin, doğru beslenmenin önemini vurgulayarak, "Kemik sağlığının korunması yalnızca kalsiyum tüketimiyle mümkün değildir. Güçlü kemik dokusu için, yeterli protein alımı, D vitamini düzeylerinin desteklenmesi, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli bir şekilde alınması gerekmektedir" dedi.

Menopozda tabağınız gökkuşağı gibi olsun

Sezgin, menopozda çeşitli besinlerin önemine dikkat çekerek, "Günlük beslenmede kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynakların yanı sıra, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile kuru baklagillerin de dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir. Ayrıca, fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumlar mineral alımını artırmaya yardımcı olur" diye ekledi.

Kemikleri zayıflatan 5 büyük hata

Kemik sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıklara da değinen Sezgin, "Hızlı kilo verme amacıyla yapılan düşük kalorili ve tek tip diyetler, yetersiz veya aşırı protein alımı, fazla kahve ve çay tüketimi ile yüksek işlenmiş gıda tüketimi kemikleri zayıflatır" şeklinde uyarıda bulundu.

BESLENME VE DİYET BÖLÜMÜ’NDEN DYT. MEHMET REFİK SEZGİN