Masa başında uzun saatler geçirenler için mikro hareket önerisi
Biruni Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Öğretim Üyesi, Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Safa Heybet, uzun süre hiç ara vermeden oturmanın kas-iskelet sistemi ve genel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekti. Heybet, "Dik oturmak önemlidir fakat asıl mesele sadece nasıl oturduğumuz değil, ne kadar süre hareketsiz kaldığımızdır. Her 30 dakikada bir kısa hareket molası vermek, kesintisiz hareketsizliği bölmek açısından önemlidir" dedi.
Kesintisiz oturma riskleri
Günlük yaşamda bilgisayar başında, okul sıralarında veya araçta geçirilen uzun saatlerin sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çeken Heybet, modern yaşamda kesintisiz oturma sürelerinin arttığını vurguladı. Bilgisayar, tablet ve telefon kullanımının yaygınlaşmasıyla birlikte hareketsizliğin sadece iş hayatıyla sınırlı kalmadığını belirtti.
Dr. Heybet, PLOS Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırmaya atıfta bulunarak, "Uzun süre kesintisiz oturma davranışının kanser mortalitesi açısından yüksek risk ile ilişkili olduğu görüldü. Buna karşılık, uzun oturma sürelerinin hafif fiziksel aktivite ile bölünmesi daha olumlu sağlık sonuçlarıyla ilişkilidir" diye konuştu.
Dik oturmanın yeterliliği
Doğru oturma pozisyonuna dair yaygın bir algı olduğunu belirten Heybet, "Dik oturmak önemlidir, ancak uzun süre hareketsiz kalmak da kritik bir konudur. İdeal postürü korumak tek başına yeterli değildir. İnsan vücudu, hareket etmek için tasarlanmıştır" ifadelerini kullandı.
Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın boyun, sırt, bel ve kalça çevresinde kas gerginliğine yol açabileceğini belirtti. Bu durum, dolaşımın yavaşlaması ve yorgunluk hissi yaratır.
Dinamizm ve mikro hareketler
Heybet, sağlıklı postürün, vücudun farklı pozisyonlar arasında dengeli biçimde geçiş yapabilmesi ile ilişkili olması gerektiğini ifade etti. En doğru duruşun, tek bir pozisyon olmayıp, vücudun ihtiyaç duydukça hareket edebilmesi olduğunu vurguladı. Bu nedenle saatlerce sabit oturmaktan kaçınılması gerektiğini söyledi.
Özellikle masa başı çalışanlara ve öğrencilere 30 dakikada bir mikro hareket molaları vermelerini önerdi. Bu molaların uzun olmasına gerek olmadığını, iki-üç dakikalık kısa hareketlerin bile faydalı olduğunu belirtti.
Basit hareket önerileri
Heybet, telefon görüşmelerinin ayakta yapılması, bilgisayar başında belirli aralıklarla ayağa kalkılması ve asansör yerine merdivenin tercih edilmesi gibi basit ama etkili adımlarla mikro hareketlerin günlük yaşama entegre edilebileceğini söyledi.
Kesintisiz oturma davranışının sadece bel ve boyun ağrıları ile sınırlı olmadığını da vurgulayan Heybet, hareket azaldıkça kasların etkinliğinin ve postürün olumsuz etkileneceğini ifade etti. Ayrıca, uzun süre araç kullanan kişilerin de dikkatli olmaları gerektiğini ekledi.
Sağlıklı postürün, yalnızca dik oturmakla değil, gün boyunca yeterince hareket etmekle korunacağını söyleyen Heybet, "Kesintisiz oturmayı azaltmak için 30 dakikada bir kısa süreliğine ayağa kalkmak, modern yaşamın hareketsizliğine karşı sürdürülebilir bir sağlık davranışıdır" dedi.
FİZYOTERAPİ VE REHABİLİTASYON UZMANI DR. ÖĞR. ÜYESİ SAFA HEYBET
