Gençler İçin Güneşin Önemi: Uyku Sorunlarına Çözüm

Uyku Sorunu Yaşayan Gençler İçin Yeni Çözüm

Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, son yıllarda gençler arasında artan uyku düzensizliklerine dikkat çekti. Güneş ışığının önemi hakkında bilgiler veren Uçar, "Sabah güneşi uyku sorunu yaşayan gençler için çok önemli bir faktör. Güneş, adeta doğal bir ilaç gibidir," dedi.

Sosyal Jetlag: Gençlerin Gizli Tehlikesi

Artan sosyal ve biyolojik saat dengesizlikleri nedeniyle gençler sıklıkla "sosyal jetlag" adı verilen bir durumu yaşıyorlar. Uçar, gençlerin geç yattığını ve sabah geç kalktığını belirterek; "Bu durum, sosyal ve akademik yaşamlarını olumsuz etkiliyor," dedi. Özellikle 16-22 yaş aralığındaki gençlerin yüzde 30 ile 40'ının bu sorunu yaşadığını vurguladı.

Uyku Düzeni Nasıl Sağlanır?

Uçar, uyku tedavisinin genellikle 4-6 hafta ile 6 ay arasında sürdüğünü belirtti. Gençlerin uyku saatlerini düzenlemeleri, aynı saatte yatmaları ve sabah saat 07:30 ya da 08:00'de kalkmaları gerektiğini ekledi. Ayrıca, mavi ışık maruziyetinin azaltılmasının önemli olduğunu belirtti.

Açık Havada Vakit Geçirmenin Önemi

Uçar, gündüz saatlerinde, özellikle sabah güneşinde yarım saat bile zaman geçirilmesinin melatonin hormonunun salgılanmasını olumlu etkilediğini söyledi. Güneş ışığını alamayan bireylerde melatonin salgısının gecikmesinin uyku düzenini olumsuz etkilediğinin altını çizdi.

Gençlerin Deneyimi

Sosyal jetlag yaşayan 20 yaşındaki Batuhan Bulut, trafik kazası sonrası uyku düzensizliği yaşamaya başladı. "Sabah 6'da yatıp, 16'da kalkıyorum. Gündüz uyuyorum, sosyal hayatım neredeyse yok," diyerek yaşadığı durumu özetledi.

Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, bu uyku bozukluğunun tedavi edilebilir bir sorun olduğunu vurguladı ve gençlere uyku düzeni sağlamaları için önerilerde bulundu.

Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar (sağda), son yıllarda gençlerde uyku düzensizliğinin sık görülmesine ilişkin açıklamalarda bulundu. Sosyal jetlag yaşayan ve tedavi için hastaneye başvuran 20 yaşındaki Batuhan Bulut (solda) açıklamalarda bulundu.