Diyetisyen Eda Akkaya’nın Sıvı ve Elektrolit Dengesi Uyarısı
Diyetisyen Eda Akkaya, yaz aylarında sıcaklık artışının yalnızca su tüketiminin yeterli olmadığına dikkat çekti. Terleme ile kaybedilen elektrolitlerin de geri kazanılması gerektiğini vurguladı.
Vücudun Su Oranı ve Elektrolit Kaybı
Akkaya, vücudun %60'ından fazlasının sudan oluştuğunu ifade ederek, sıcak havalarda terlemenin su ile birlikte önemli mineralleri de kaybettirdiğini söyledi.
Beslenme Planında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yaz döneminde beslenme planının sıvı ve elektrolit dengesini gözeterek oluşturulması gerektiğini belirten Akkaya, özellikle sodyum ve klor kaybının yüksek olduğunu belirtti.
Doğal İçecekler ve Besin Önerileri
Ayran ve doğal maden suyunun yaz aylarında büyük fayda sağladığını ifade eden Akkaya, günde 1-2 şişe doğal maden suyu içmenin hidrasyona yardımcı olacağını kaydetti. Potasyum ihtiyacının meyveler aracılığıyla karşılanabileceğini belirten Akkaya, kas krampları ve halsizliğin önüne geçmek için koyu yeşil yapraklı sebzeler, çiğ badem ve kabak çekirdeği gibi besinlerin tüketilmesini önerdi.
Çay, Kahve ve Gazlı İçecekler Hakkında Bilgi
Akkaya, çay ve kahvenin su yerine geçmeyeceğine ve bu içeceklerin idrar söktürücü etkisiyle sıvı kaybını artırabileceğine dikkat çekti. Aşırı şekerli ve gazlı içeceklerin hücresel susuzluğu artırabileceğini belirtti.
Doğal Elektrolit İçeceği Tarifi
Evde kolayca hazırlanan bir doğal elektrolit içeceği tarifi veren Akkaya, bir şişe maden suyu, yarım limon suyu, birkaç dilim salatalık ve taze nane yaprağını 1 litre su ile karıştırılmasını önerdi.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Yaz aylarında dengeli bir beslenmenin sağlık için kritik olduğunu vurgulayan Akkaya, tansiyon ve böbrek rahatsızlığı olanların maden suyu tüketmeden önce uzmandan görüş almasını tavsiye etti.
DİYETİSYEN EDA AKKAYA, YAZ AYLARINDA ARTAN SICAKLIKLARLA BİRLİKTE YALNIZCA SU TÜKETİMİNİN YETERLİ OLMAYABİLECEĞİNİ BELİRTEREK, TERLEME YOLUYLA KAYBEDİLEN ELEKTROLİTLERİN DE YERİNE KONULMASI GEREKTİĞİNİ BİLDİRDİ