Tatilde Bozulan Uyku Düzeni Okul Uyumu Nasıl Etkiliyor?

Tatilde Uyku Düzeni Bozuluyor

Etlik Şehir Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları uzmanı Doç. Dr. Mehmet Tolga Köle, 2025-2026 eğitim öğretim döneminin başlangıcının yaklaşmasıyla ilgili AA muhabirine açıklamalarda bulundu. Dr. Köle, tatil dönemlerinde çocukların oyun ve eğlence ile vakit geçirmesinin yanı sıra, en büyük sorunlardan birinin uyku düzeninin bozulması olduğunu belirtti.

Okula Dönüşte Uyku Düzeni Önemli

Köle, tatil sırasında sabahları okula gitme zorunluluğu ile birlikte ortadan kalkan sosyal zamanlayıcıların, çocukların daha geç uyanmasına ve daha geç yatmalarına neden olduğunu söyledi. Ekran kullanımındaki artışa da dikkat çeken uzman, bunun melatonin hormonunun baskılanmasına ve uyku düzeninin olumsuz etkilenmesine yol açtığını vurguladı.

Fiziksel Aktivite ve Beslenme Alışkanlıkları

Tatil döneminde ekran başında geçirilen sürenin artmasının, fiziksel aktiviteyi azalttığını belirten Doç. Dr. Köle, bunun yorgunluğu azalttığını ve uykuya geçiş süresini uzattığını ifade etti. Ayrıca geç saatlerde ağır yemekler ve atıştırmalıkların tüketilmesinin de uyku kalitesini düşürdüğünü vurguladı.

Öneriler ve İpuçları

Buna göre, tatil döneminde uyku saatlerinin tamamen serbest bırakılmaması gerektiğini belirten Dr. Köle, "Önerilen uyku zamanlarından maksimum 60-90 dakika kadar esneklik gösterebiliriz. Ekran maruziyetini uyumadan bir saat önce azaltmak gerekiyor. Gece uykuya geçişi kolaylaştırmak için kitap okuma veya düşük sesli müzik dinleme gibi etkinlikler faydalı olabilir."

Uyku ve Akademik Başarı İlişkisi

Uyku düzeninin çocukların akademik başarısını etkilediğini belirten Dr. Mehmet Tolga Köle, "Uykunun beyin gelişimi ve dikkat dağınıklığını azaltma üzerindeki etkisi nedeniyle eğitimde büyük rol oynamaktadır. Bu yüzden eğitim sürecinde uyku düzenine dikkat edilmeli." dedi.

Uzman Tavsiyeleri

Uyku sorunları kronikleşirse veya diğer olumsuz belirtiler gözlemlenirse ailelerin mutlaka bir hekime başvurması gerektiğini belirten Köle, çocuklarda yaşanan kaygı ve depressyon belirtilerinin de göz önünde bulundurulması gerektiğini ifade etti.

Tatil döneminde artan ekran kullanımıyla birlikte çocukların uykuya geçişinin zorlaştığı, uyku düzeni ve kalitesinin olumsuz etkilendiği, bozulan uyku düzeninin ise okula uyumu zorlaştırdığı ve erken dönemde davranışsal ile bilişsel fonksiyonlarda bozulmaya yol açabildiği belirtildi. Etlik Şehir Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Tolga Köle, 2025-2026 eğitim öğretim yılının birinci döneminin sona ermesi dolayısıyla AA muhabirine açıklamalarda bulundu.