23.06.2020-16:43 (Son Güncelleme:13.02.2026-00:06)

Evde Yapılabilecek Karın Eritme Egzersizleri

Her kadın sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. bunun için beslenme ile birlikte spor yapmak şarttır. yoğun çalışma temposundan spor yapamıyorsanız bu haberimiz siniz için. evde karnınızı düzleştirecek hareketler haberimizin detaylarında...

Her kadın sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. bunun için beslenme ile birlikte spor yapmak şarttır. yoğun çalışma temposundan spor yapamıyorsanız bu haberimiz siniz için. evde karnınızı düzleştirecek hareketler haberimizin detaylarında...

Diz ve dirsek crunch hareketi

Düz bir zeminde sırtüstü uzanın. mekik pozisyonunuzda olduğu gibi ellerinizi başınızın altına koyun. her iki bacağınızın dizlerini kırın ve ayaklarınızı yere basacakmış gibi konumlandırın. sonra bir ayağınızı kırıp diğer ayağınızın dizine yerleştirin. burada sağ kol dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın. bu hareketi de her bacak için 12-15 kez tekrarlayın.

Bank mekik

Bank mekik yapmak için ayaklarınızı yüksekte, kafanızı ise alçakta olacak şekilde eğimli durmanız gerekir. ellerinizi kafanızın arkasında çapraz olacak şekilde tutun. yarım olacak şekilde bedeninizi kaldırın. bu hareket bir mekik olarak sayılır. bu hareketi üç tekrar olarak 12 kere yapın.

Çapraz vücut dağ tırmanışı egzersizi

Bu hareketi yapmak için ilk olarak şınav pozisyonuna geçin. ellerinizi omuz başlarınızın altına yerleştirin ve vücudunuzun omuzdan bileğe kadar düz bir çizgi olmasını sağlayın. sağ ayağınız yerden kaldırarak sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin. ardından tekrar başlanma pozisyonuna dönerek sol ayağınızı sağ omzunuza doğru çekin. bu harekette her hareket için 12-15 tekrar yapmanız yeterli olacaktır.

Plank egzersizi

Düz bir yere yüzüstü bir şekilde uzanın. ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. ayak parmaklarınızın ve ön kolunuzun üzerinde duracak şekilde durun. bu duruş esnasında bedeninizi dümdüz olması önemlidir. dirseklerinizin açıklığı omuz genişliğinde olmalıdır. 15 sabiye boyunca bu şekilde bekleyin. bu hareketi de birkaç defa tekrarlayabilirsiniz