Düz Bir Karın İçin Egzersiz Önerileri

Düz karın, egzersiz, spor yapmak, fotoğraflar galerimizde.

Sadece yediklerinize dikkat ederek düz bir karına sahip olamazsınız. yaza az bir zaman kalmışken egzersiz yapmaya başlarsanız düz bir karna sahip olabilirsiniz. işte düz bir karın için yapmanız gereken egzersizler...

Plank pozisyonu bu hareketi uygularken dört ayak üzerinde durmanız gerekir. karın kaslarınızı geriye doğru sıkarak ağırlığınızı ayağın ön bölümüne verin. 3 saniye boyunca böyle durmaya çalışın.bunu 10 kere tekrarlayın.

Bacak kaldırma hareketi pilates topunuzun üzerine ayaklarınızı koyun ve şınav pozisyonuna geçin. bir ayağınızı topun kenarından ayırın ve 3 saniye boyunca böyle tutun. hareketi her iki ayak için 10 dakika sürecek şekilde tekrarlayın.

Makas hareketi yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. sonra sağ dizinizi yukarıya kaldırın ve sol dirseğinizle aynı hizaya getirmeye çalışın. daha sonra eski pozisyonunuza dönün ve hareketi diğer tarafa da aynı şekilde uygulayın. bu hareketi toplamda 30 defa tekrarlayabilirsiniz.

Diz kaldırma hareketi bir sandalyenin oturma kısmına sağlam olacak şekilde tutunun göğsünüzü ve başınızı dik tutun. bu pozisyonda boynunuzu rahat tutun. nefes vererek dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. bu hareketinizi 15 tekrarla 3 set uygulayabilirsiniz.

Kelebek hareketi sırt üstü yatın ve ayaklarınızın tabanını birbirine yapıştırın. ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. dizlerinizi fotoğraftaki gibi olacak şekilde dışa doğru açın ve kapanma hareketi yapın. bu hareketi 10 kez tekrarlayabilirsiniz.