Yan Karın Yağları Nasıl Gider?
Yan taraftaki kiloları yok etmek ve zayıflamak bu egzersizlerle çok kolay.
Yan taraftaki kiloları yok etmek ve zayıflamak bu egzersizlerle çok kolay.
Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi göğüs hizasına getirin. el ve ayak parmak uçlarınızın üstüne kalkın. bedeninizin düz durmasına özen gösterisin. kalça kaslarınızı sıkın. 15 dakika bu pozisyonda bekleyin ve bırakın. bu hareketi 10 kez tekrarlayın. hareketi yapmaya uğraştıkça 15 dakikalık süreyi uzatabilirsiniz.
Ayakta durun ve ayakları kalça genişliğinde açın. dizlerini yavaşça bükerken, ellerini kalçalarına koy. bir bacağını öne doğru uzatırken, elleri de başın üzerine doğru yukarı kaldırın. ayağı geri alın, bacakları düz hale getirin ve eller yukarıdayken zıplayın. bacakları değiştirerek egzersizi 20 kez yineleyin.
Bu egzersiz azıcık yanmaya sebep olabilir. ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. dizlerinizi yavaşça bükerek ellerinizi ensenize yerleştirin. sonrasında yukarı doğru sıçrayın. 12 yeniden yapın.
Ayakta durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. kollarınızı yukarı kaldırırken, bir ayağınızı öne atarak bacaklarınızı kırın. geri dönerken kolları yana indirin, bacakları düz hale getirin. bacakları değiştirerek 16 defa yapın.