Koşarak Değil Yürüyerek Yağ Yakın
Daha fazla kalori yakma düşüncesiyle yapılan koşular, düşünüldüğü gibi yağ yakmada etkili değil. uzmanlar tempolu yürüyüşün koşmadan daha faydalı olduğu kanaatinde.
Karbonhidrat depoları bin 480 kaloride sabit kalıyor sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak bin 480 kalori karbonhidrat deposu olduğunu belirten istanbul gelişim üniversitesi dr. öğr. üyesi haluk saçaklı, “bu karbonhidratlar kanda glikoz, karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar. buna karşılık yaklaşık olarak 80 bin kalori yağ deposu bulunur. bu yağ depoları şişmanladıkça 500 bin kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine bin 480 kaloride sabit kalır. demek ki kişinin uğraş göstereceği, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır. koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız” diye konuştu.
Koşarak yüzde 80 karbonhidrat yakarız karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizmanın kas proteinlerini parçalamaya başladığını ve parçalanan proteinlerin glikoza çevrildiğini belirten saçaklı, “egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır. koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur. yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür. metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır. koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar yüzde 80 karbonhidrat yakarsınız” dedi
Kadınlarda riskler daha fazla koşma esnasında yaşanabilecek olumsuzluklardan da bahseden dr. öğr. üyesi haluk saçaklı şöyle konuştu: “koşmada uçma fazı da var, yani 2 ayağınız çok kısa süreli de olsa havada kalıyor. yürümede hep bir ayağınız yere temas ediyor. koştuğunuzda ayakkabınız ne kadar iyi de olsa, uçma fazından dolayı 2 ayak aynı anda yere düşüyor. koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemikleriniz üzerinde baskı artar.bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemiklerinde çok ince çatlaklar oluşabilir. eklemlerdeki kıkırdak dokularınız aşınabilir.
Kalp-damar sisteminizi genç tutabilirsiniz sadece kilo verme amaçlı değil yürümenin yaşam boyu faydalı olacağını belirten saçaklı, “yürüdüğünüzde kalp-damar sisteminizi, bağışıklık sisteminizi genç tutabilirsiniz. arterleriniz ne kadar gençse siz de o kadar gençsiniz. yürümediğiniz zaman yağlı bir yapı nedeniyle atardamarlar tıkanır, esneyip daralma yetenekleri azalır. her gün duş yapıp bedeninizi temizlemeyi ihmal etmezsiniz ama damarların da yıkanıp temizlenmesi gerektiğini çoğunuz bilmiyorsunuz. tempolu yürüdüğünüzde kalbiniz kanı, bir yangın hortumundaki suyun tazyikinde olduğu gibi, dolaşımınıza sürer. bu artan kan miktarı ile tüm damarlarınızı tertemiz yıkanır” diye konuştu.
Yürümezseniz atardamarlarınız sertleşir haftada en az 3 sıklıkla yürüyüş ve egzersizler yapmayanları “başınıza gelecek tehlikelere karşılık her an hazır olun” diyerek uyaran saçaklı, “damarlar yıkanmayınca hücrelerinize ulaşan oksijenin ve besinlerin miktarları da azalır. tıkanan sadece atardamarlar olmayacak, tüm kalp-damar sisteminiz de yaşlanacaktır. deriniz kırışınca kimse ölüme yaklaşmaz ama damarlarınız yaşlandıkça ölüm size de hızla yaklaşıyor demektir. yürümediğinizde oluşan atardamarların sertleşmesi; enerji azalması, cilt kırışması ve cinsel performansın düşmesine neden olur.