Hangi Uyku Şekli Sırt Ağrınızı Azaltabilir?
Bel ağrınıza bağlı olarak farklı uyku pozisyonlarını nasıl deneyeceğinizi gösterecek basit bir rehber hazırladık.
Yatış pozisyonlarından hangisinin size en uygun olduğundan emin değilseniz, işte bir plan: bu listeden sırt probleminizi çözeceğine ve birkaç gece test edeceğine inanacağınız bir pozisyon seçin. hangisinin size en çok yardımcı olduğunu görün.
Boyun ve üst sırt ağrısı: sırtüstü yatmak, kilonuzu vücudunuzun her yerine eşit şekilde dağıtır . bu şekilde, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı gibi yerel bölgelere daha az baskı uygularsınız. ayrıca omurganızın ve iç organlarınızın hizalanması için de çalışır
Omurga boyunca ağrı: karnınızın altına ve pelvisinizin üst kısmına bir yastık koyun . . sonuç olarak, karnınızın altındaki yastığın desteği sırtınızdaki baskıyı azaltma hilesi yaparken uykuya dalabilirsiniz.
Bel ağrısı: onu geriyor ve üzerinde baskı yapma olasılığını ortadan kaldırıyorsunuz . doğal eğriliği ayarlamak için yeterli desteği sağlamak için sırtınıza ve boynunuza bazı minderler ve yastıklar koyun . ekstra rahatlık için diz ve ayaklarınızın altına daha fazla yastık yerleştirin.
Bel ağrısı: dizlerinizi hafifçe yukarı doğru bükmek ve aralarına bir yastık koymak en iyisidir. bu şekilde, alt belinizin acı çekmek zorunda kalacağı gerginliği atlarsınız ve uyanana kadar doğal eğriliğini korumasına yardımcı olursunuz.
Gerilmiş sinirler: vücudunuzu bu şekilde bükmek , omurunuzdaki ve sinirlerinizdeki baskıyı hafifleterek, bel ağrılarınızdan kurtulmanızı sağlar.