Boyun Ağrısını Ortadan Kaldıracak Oturuş Tavsiyeleri
Özellikle bilgisayar başında çalışmak durumunda olanlar için boyun fıtığını önleyen duruş ve oturuş tavsiyeleri.
Masada oturduğunuzda ayaklarınızın yerle temas etmesini sağlayın. * sırtınız dik ve sandalyeye dayanmış halde oturun. gerekirse bel destek yastığı kullanın * dikkat etmeniz gereken bir başka husus da, sandalyenizin ergonomik olması.
* başınız, kulaklarınız omuzlarla aynı hizada kalacak şekilde nötral pozisyonunu korumalı. * özellikle başı doğru pozisyonda tutmak boyun ağrısını engellemede çok önemli. başınızın ve omuzlarınızın öne kaymasını engelleyin.
Monitörü, gözünüzden uzaklığı 50-75 cm (ortalama 60 cm) olacak biçimde yerleştirin. monitörün üst kenarı muhakkak göz hizanıza denk gelmeli. fakat gözlük kullanıyorsanız üst kenarının gözünüzün 5 santim aşağısında olmasına özen gösterin.
* monitörü, üst kısmı arkaya doğru 10-20 derece eğik duracak biçimde ayarlayın.
* el ve el bileklerinizi mümkünse nötral pozisyonda tutun; aşağı, yukarı, sağa ve sola çevirmeyin. * mouse’u çok sıkı kavramamaya dikkat edin..