Ayaktayken Nasıl Durulmalı? Vücudun Doğru Duruş Şekilleri
Gün içinde oturup kalkarken ya da masa başında otururken nelere dikkat etmek gerekir? işte doğru duruş ve oturuş şekilleri.
Ayaktayken nasıl durulmalı? duruşunuzun bozuk olduğunu ortaya koyan durumlardan biri ayakta dururkenki şeklinizdir. ayaktayken vücut düzgün pozisyonda olmadığında bel ve dizlerde ağrı oluşur.
Ayakta durmanın en doğru şekli ; - kafa dik tutulmalı, omuzlar arkaya doğru gergin bir pozisyonda olmalıdır. - göğüs öne doğru, karın içe çekildikten sonra dizler yere 90 derecelik açıyla dik tutulmalıdır.
- oturduğunuz sandalyenin arka tarafı yüksek olmalıdır. - sırtınızı koltuğun arka tarafına tamamen yaslayın ve belinizin boşlukta kalmaması için bir yastıkla destek verin. sonrasında ayaklarınızın yere tam bir temas halinde olmasını sağlayınız. - sürekli oturarak çalışanlardansanız, ciddi sorunların ortaya çıkmaması adına her 40 dakikada bir kalkıp egzersiz yapmalısınız.
- yattığınız yatak vücudunuzun şeklini alacak konforda olmalıdır - sırt üstü yatan biriyseniz başınızın altına orta yükseklikte bir yastık koymalı, dizinizin altına da aynı yükseklikte yastık koyabilirsiniz. - sağınıza ya da solunuza doğru yatıyorsanız dizinizi kırıp, bacaklarınızın arasına küçük bir yastık koyun. başınızın altına da orta yükseklikte bir yastık iyi gelir.
- ayaklarınızı u şeklinde açın dizlerinizin pozisyonunu ayak parmak uclarınızla aynı hizaya bükün, kollarınızı c şeklinde açıp yükü alınız. - ağır yükleri bel hizasında taşımamaya özen gösterin. - kaldırılan yükü tekrar yere bırakırken de diz ve kalçalarınızı kırın ve gövdenizi düz şekilde tutarak indiriniz.