Sınav Kaygısı ile Baş Etme Yöntemleri
Klinik Psikolog Dilara Boyraz, YKS ve LGS yaklaşırken sınav kaygısının nasıl yönetilmesi gerektiği hakkında bilgiler sundu. Kaygının belli bir düzeyde faydalı olabileceğini ifade eden Boyraz, bu durumun hem öğrenciler hem de aileler için doğal olduğunu belirtti.
Kaygı Doğaldır
Sınav dönemlerinde sıkça karşılaşılan kaygı belirtileri arasında çarpıntı, uyku sorunları ve yetersizlik hissi bulunur. Boyraz, "Bu tür kaygılar tamamen ortadan kaldırılmamalı; aksine yönetilmesi gereken bir enerji olarak görülebilir." dedi.
Sınavın Gerçek Anlamı
Sınavların genelde bilgi düzeyini ölçmek için tasarlandığını vurgulayan Boyraz, "Ancak birçok öğrenci ve aile, sınavı daha ağır bir anlamla yükleyebiliyor. Bu, öğrencilerin kaygısının artmasına yol açabilir." diye ekledi.
Olumsuz Düşüncelerle Mücadele
Öğrenciler arasında sıkça rastlanan "Hiçbir şey bilmiyorum" gibi olumsuz düşüncelerin gerçekçi olmadığını belirten Boyraz, bunlara karşı mücadele etmek yerine onları fark etmenin daha etkili olduğunu söyledi. Bu süreçte sorular sorarak düşüncelerin üzerinden geçmenin faydalı olabileceğini vurguladı.
Sınav Anındaki Stratejiler
Sınav sırasında kaygıyı azaltmak için önerilerde bulunan Boyraz, "Yavaş ve derin nefes alarak bedenin stres tepkilerini kontrol altına alabilirsiniz. Ayrıca, kesinlikle bildiğiniz sorulardan başlamak özgüveninizi artırır." dedi.
Sınav Sonuçları İle Kendinizi Tanımlamayın
Boyraz, sınav sonuçlarının bir bireyin değerini belirlemediğinin altını çizerken, kişilerin kendilerini daha geniş bir tanım içerisinde görmeleri gerektiğini ifade etti. Öğrencilerin bu süreçte daha şefkatli olmaları ve olumsuz düşünceleri fark ederek kendini destekleyen ifadeler kullanmaları gerektiğini belirtti. Örneğin, "Elimden geleni yaptım" veya "Sadece devam ediyorum" gibi cümleler, kişinin ruh halini olumlu yönde etkileyebilir.
KLİNİK PSİKOLOG DİLARA BOYRAZ GİRİŞ, BELİRLİ DÜZEYDE HİSSEDİLEN SINAV KAYGISININ DOĞAL VE HATTA GEREKLİ OLDUĞUNA DİKKAT ÇEKTİ.