Ramazan'da Sağlıklı Beslenme İçin Tavsiyeler
Bağcılar Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Diyetisyeni Zeynep Yaşar, Ramazan ayında doğru beslenmenin önemini vurguluyor. Bu dönemde yapılan hatalar sağlık sorunlarına yol açabilir.
Sahurun Önemi
Yaşar, sahurun atlanmaması gerektiğini belirtiyor. Sahur öğününün atlanması, gün boyunca halsizlik ve kan şekeri dengesizliğine sebep olabilir. Bireylerin sahurda protein ağırlıklı beslenmelerini tavsiye eden Yaşar, yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi gıdaların tüketilmesini öneriyor.
İftar Sofrası ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
İftar açılışında hurma tüketilmesini öneren Yaşar, "Hurmayla başlamak iyi bir alternatiftir," diyor. Çorba ile ana yemek arasında en az 9-10 dakika ara vermenin önemine de dikkat çekiyor.
Tatlı Tüketimi ve Sıvı İhtiyacı
Tatlı tüketiminde zamanı dikkatli ayarlamak gerektiğini söyleyen Yaşar, tatlıların üzerine en az 2 saat geçmesi gerektiğinin altını çiziyor. Ayrıca, günlük su ihtiyacının kilo başına 30-35 mililitre olduğunu vurguluyor ve çay-kahvenin su yerine geçmediğini belirtiyor.
Diyet ve Egzersiz Önerileri
Kronik hastalıkları olanların oruç tutmadan önce doktorlarına danışmasını öneren Yaşar, spor yapmanın en ideal zamanının iftardan 1-2 saat sonra olduğunu ifade ediyor. Ayrıca, lifli gıdaların sindirim sistemi sağlığı için kritik olduğunu vurguluyor.
Son olarak, Ramazan sonrasında eski beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Yaşar, sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemini tekrar hatırlatıyor.
Ramazanın gelmesiyle değişen beslenme düzeni, doğru yönetilmediğinde sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bağcılar Eğitim ve Araştırma Hastanesi Uzman Diyetisyeni Zeynep Yaşar, AA muhabirine açıklamalarda bulundu.