YKS’ye Sayılı Günler Kala Kaygıyı Yönetmenin Yöntemleri
Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) yaklaşırken, pek çok adayda hem heyecan hem de kaygı artış göstermektedir. İstanbul Arel Üniversitesi’nden psikolog Yeliz Arda, sınav kaygısının yönetilmesinin başarıda önemli bir rol oynadığını ifade ediyor. Yanlış yönetildiğinde ise kaygının, dikkat ve odaklanmayı olumsuz etkileyebileceğini belirtiyor.
Etkin ve Sakin Bir Sınav Dönemi İçin 7 Tavsiye
Arda, öğrencilerin son günleri verimli geçirerek bu kaygıyı azaltmaları için şu yedi öneriyi sıraladı:
- Yeni Konular Yerine Mevcut Bilgileri Pekiştirin: Sınav öncesinde eksik konularla uğraşmak gereksiz bir baskı yaratabilir. Bunun yerine, bildiğiniz konuları pekiştirin ve deneme sınavları çözün.
- Düzenli Uyku İle Başarıyı Yakala: Kaliteli bir uyku, öğrendiklerinizi hafızada tutmak için kritik öneme sahiptir. Günde ortalama 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın: Sosyal medyada yapılan paylaşımlar kaygıyı artırabilir. Her bireyin öğrenme süreci farklıdır, bu yüzden kıyaslamalardan uzak durun.
- Nefes Egzersizleri ve Molalar Verin: Nefes almakta zorlandığınız anlarda kısa molalar vermek ve nefes egzersizleri yapmak stresi azaltır.
- Beslenme Alışkanlıklarınıza Dikkat Edin: Aşırı kafein tüketiminden kaçının. Dengeli beslenmek, zihinsel performansınızı artırır.
- Olumsuz Düşünceleri Sorgulayın: Kendi çabalarınıza güvenin. Olumsuz düşüncelerinizi sorgulayarak daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirin.
- Sınav Günü Hazırlıklarını Önceden Tamamlayın: Kimlik ve sınav belgelerinizi hazırlayın. Ulaşım planınızı yaparak belirsizlikleri azaltın.
Öğrencilere Son Mesaj
Yeliz Arda, öğrencilere şu mesajı veriyor: "Öğrencilerimizin yıllardır verdikleri emeğe güvenmelerini istiyorum. YKS önemli bir sınav olsa da kişinin değerini ve gelecekteki başarılarını tek başına belirlemez. Son günlerde yalnızca ders çalışmaya değil, zihinsel olarak dinlenmeye de zaman ayırmanız önemli. Kendinize güvenin ve sınava sakin bir zarafetle girin."
PSİKOLOG YELİZ ARDA, SINAV KAYGISININ DOĞRU YÖNETİLDİĞİNDE MOTİVASYONU ARTIRABİLECEĞİNİ; ANCAK AŞIRI DÜZEYDE YAŞANDIĞINDA DİKKAT VE ODAKLANMAYI OLUMSUZ ETKİLEYEBİLECEĞİNİ BELİRTTİ.