Yürüyüş, kemik sağlığını güçlendiriyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatıyor
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Ayşe Yener Güçlü, düzenli yürüyüş alışkanlığının genç yaşlarda kazanılması gerektiğini vurguladı. Bu alışkanlık, kemik mineral yoğunluğunu artırarak ilerleyen yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Yürüyüşün sağlık üzerindeki faydaları
Güçlü, yürüyüşün eklem kıkırdağının beslenmesine yardımcı olduğunu belirterek, kireçlenme riskini düşürdüğüne dikkat çekti. 3 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında verdiği bilgilerde, yürüyüşün kalp ve damar sağlığına olan etkilerini de sıraladı. Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüşün, kalp kasını güçlendirdiğini, damar esnekliğini artırdığını ve kolesterol dengesini sağladığını söyledi.
Dr. Güçlü, aynı zamanda yürüyüşün insülin duyarlılığını artırarak tip 2 diyabet riskini düşürdüğünü ve kilo kontrolüne katkı sağladığını ifade etti. Düzenli yürüyüş, metabolizmayı hızlandırarak, karın bölgesindeki yağlanmayı da azalttığını dile getirdi.
Ruh sağlığı ve zihinsel faydalar
Yürüyüşün ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine de değinen Güçlü, endorfin salınımını artırarak stres ve anksiyete düzeylerini düşürdüğünü belirtti. Yürüyüş, aynı zamanda uyku kalitesini artırarak zihinsel berraklığı ve hafızayı destekliyor. Güçlü, orta tempolu yürüyüşün bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve sindirim sistemini düzenlediğini de kaydetti.
Dr. Güçlü, genç yaşta kazanılan yürüyüş alışkanlığının kemik sağlığını desteklediğini vurgulayarak, ergenlik döneminde kazanılan kemik kütlesinin gelecekteki osteoporoz ve kırık riskini azalttığını belirtti. Ayrıca, eklem kıkırdağının beslenmesine katkıda bulunarak uzun vadede eklem sağlığını koruduğunu ifade etti.
Yürüyüş, diz, kalça ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını artırarak, eklem sertliğini ve sabah tutukluğunu azaltıyor. Özellikle ağrılı eklemler için düz zemin ve uygun tempoyu tercih etmenin önemine vurgu yaptı. Ayrıca, uygun ayakkabı kullanımı ve uzman kontrolü ile yürüyüşe başlamanın faydalı olacağını ekledi.
Güçlü, yetişkinlere haftada çoğu gün en az 30 dakika orta tempolu yürüyüş önermekte. Başlangıçta günde 3 seans 10’ar dakikalık yürüyüşlerinin de yeterli olabileceğini belirtti. Doğada yürüyüş yapmanın ek faydalar sağladığını da ifade etti.
AYŞE YENER GÜÇLÜ