Yaz tatili sonrası hastalıklardan korunmanın yolları

Yaz tatilinin sona ermesiyle birlikte sağlığımızı tehdit eden üst solunum yolu ve bağırsak enfeksiyonlarıyla karşılaşma riski artıyor. Bu dönemde, Uzm. Dr. İrem Özçelik, tatil sonrası hastalıklardan korunmak için önemli ipuçları sunuyor.

Hijyen ve uyku düzenine dikkat!

Birçok kişi, tatil süresince değişen yaşam biçimleri nedeniyle bağışıklık sistemlerini zayıflatabilir. Özçelik, el hijyenine özel önem verilmesi gerektiğini vurgularken, ellerin en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkanmasını öneriyor. Ayrıca, market ve ortak alanlardan sonra el dezenfektanı kullanmanın enfeksiyonları azaltmada etkili olabileceğini belirtiyor.

Tatil sonrası bozulan uyku düzeninin tekrar oturtulması gerektiğini ifade eden Özçelik, yetişkinlerin günde 7-8 saat, çocukların ise 9-12 saat kaliteli uyumasının vital öneme sahip olduğunu söylüyor. Yeterli su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini kaydeden uzman, günlük en az 2-2,5 litre su içmenin önemine dikkat çekiyor.

Dengeli beslenme ve düzenli egzersiz

Bağışıklık sistemini desteklemek için dengeli beslenmenin önemini de vurgulayan Özçelik, C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin diyetimizde yer alması gerektiğini ifade ediyor. Probiotik kaynaklar ve çinko içeren besinlerin de yeterli şekilde alınması öneriliyor. Haftada en az iki kez balık tüketilmesi ve işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiği belirtiliyor.

Stres yönetimi de dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta. Tatil dönüşlerinde iş ve okul koşullarına dönmenin yarattığı stresi azaltmak için kısa yürüyüşler ya da nefes egzersizleri yapılması tavsiye ediliyor. Ayrıca, kapalı alanların havalandırılması ile temiz hava sirkülasyonu sağlanarak, solunum yolu enfeksiyonlarının yayılma riski azaltılabilir.

Son olarak, yüksek ateş ve şiddetli halsizlik gibi belirtiler görüldüğünde derhal bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerektiği hatırlatılıyor. Bu süreçte bebekler, yaşlılar ve kronik hastalığı olan bireylerin daha fazla risk altında olduğu unutulmamalıdır.

MEMORİAL ANTALYA HASTANESİ İÇ HASTALIKLARI BÖLÜMÜ’NDEN UZM. DR. İREM ÖZÇELİK