Yaşlanma sürecini kontrol altına almak mümkün mü?

Takvim yaşınız ilerlese de, bunun nasıl yaşlandığınız üzerinde bir etkisi yoktur. Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Birkan İlhan, yaşlanma sürecinin değiştirilmesinin mümkün olduğunu belirtiyor. Bu süreci etkileyen bazı temel faktörler arasında düzenli fiziksel aktivite, yeterli protein alımı ve dengeli beslenme yer alıyor.

Takvim yaşı ve biyolojik yaş arasındaki farklar:

Prof. Dr. İlhan, takvim yaşı ile biyolojik yaşın tamamen farklı kavramlar olduğuna dikkat çekiyor. Takvim yaşı, doğduğumuz andan itibaren geçen süreyi ifade ederken, biyolojik yaş ise organların ve metabolizmanın yaşlanma sürecini temsil etmektedir. Bu nedenle, aynı takvim yaşına sahip iki kişinin sağlık durumu ve fonksiyonel yetenekleri arasında büyük farklar görülebilir.

Sağlıklı yaşlanmanın anahtarları:

Düzenli fiziksel aktivite, kas gücünün korunması, sağlıklı beslenme, sigaradan uzak durma ve yeterli uyku, sağlıklı bir yaşlanmanın olmazsa olmaz parçalarıdır. Prof. Dr. İlhan ayrıca hipertansiyon, diyabet, obezite ve yüksek kolesterol gibi risk faktörlerinin kontrol altında tutulmasının da önemini vurguluyor. Sağlıklı yaşlanma ile ilgili temel mesajını ise şöyle özetliyor: "Takvim yaşımızı değiştiremeyiz ama nasıl yaşlandığımızı önemli ölçüde etkileyebiliriz."

Prof. Dr. İlhan, yaşlı bireylerin beslenme düzeninin yalnızca kilo kontrolü hedefi ile değerlendirilmemesi gerektiğini savunuyor. Buna ek olarak, protein alımının kritik öneme sahip olduğu bilgisini paylaşıyor. Avrupa Klinik Nütrisyon ve Metabolizma Derneği’nin önerisi doğrultusunda, yaşlı bireylerin günlük protein alımının en az 1 gram/kg/gün olması gerektiğine işaret ediyor.

Özetlemek gerekirse, sağlıklı yaşlanmanın temel bileşenleri arasında iyi bir beslenme düzeni, fiziksel aktivite ve risk faktörlerini kontrol altında tutmak yer almakta. Bütün bunlar, hem biyolojik yaşlanmayı olumlu yönde etkileyebilir hem de yaşam kalitesini artırabilir.

LİV HOSPİTAL VADİSTANBUL GERİATRİ UZMANI PROF. DR. BİRKAN İLHAN