Sonbahar mevsiminde sağlıklı beslenmenin önemi: Direnci arttırmak için öneriler
Hava sıcaklıklarının düşmeye başladığı ve sonbahardan kışa geçiş sürecinin yaşandığı bu günlerde uzmanlar, yorgunluk ve halsizlik gibi rahatsızlıklara karşı uyarıda bulunuyor. Diyetisyen Merve Çelik, sağlıklı beslenmenin vücut direncini artırmanın en etkili yolu olduğunu vurguladı.
Su tüketiminin önemi
Sonbahar mevsiminde vücudun direncinin arttırılması için düzenli beslenmenin şart olduğunu belirten Dyt. Çelik, ''Bu dönem boyunca su tüketimine dikkat edilmelidir. Su, gün boyunca zinde kalmamıza yardımcı olacak en ekonomik besin öğesidir. Yorgunluk hissi yaşandığında, bunun sebeplerinden biri genellikle susuzluktur. Vücudun su kaybı, terleme yoluyla oluşabileceği için sıcaklıklar düştüğünde bile su alımını ihmal etmemek gerekir'' şeklinde konuştu.
Bağışıklık güçlendiren besinler
Diyetisyen Çelik, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinin önemini vurgulayarak, güne iyi bir kahvaltı ile başlamanın ve savunma mekanizmasını güçlendirici yiyecekler seçmenin gerektiğini ifade etti. Özelikle E vitamini, bağışıklık sistemini destekleyici etkisiyle ön plana çıkarken, A vitamini de vücudun direncini artırmada rol oynar. Brokoli, somon, portakal, yeşil çay, yumurta gibi besinler bağışıklığı güçlendiren besinler arasında yer alıyor.
Karbonhidrat ve protein ihtiyacı
Halsizlikten kurtulmak için protein ve karbonhidrat içeren gıdalara yönelmek gerektiğini belirten Dyt. Çelik, ''Protein, kasların enerji kaynağıdır ve motivasyonu artıran bir amino asit içermektedir. Kolesterolü yüksek olanlar, derisiz tavuk eti veya baklagiller gibi daha hafif protein kaynaklarını tercih edebilirler. Ayrıca, yoğurt, sindirim sistemine fayda sağlayan probiyotik bakteriler içerirken, bağışıklık sistemini de güçlendirir'' dedi.
Diyetisyen, vücudun birincil enerji kaynağının karbonhidrat olduğunu ve bunların dengeli bir şekilde alınmasının önemli olduğunu sözlerine ekledi. Nişastalı gıdalar, kepekli tahıllar, sebze ve meyveler temel karbonhidrat kaynaklarıdır.
SAĞLIKLI BESLENME KİŞİNİN VÜCUT DİRENCİNİ ARTTIRIYOR