Sınav Kaygısıyla Baş Etmek: Psikolog Özlem Çalhan Özel'den Öneriler
Sınav Kaygısının Üstesinden Gelmek
Özel Egekent Hastanesi’nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının etkili yöntemlerle yönetilebileceğini vurgulayarak, öğrencilerin sonuçlara değil sürece odaklanması gerektiğini belirtti.
Kaygının Nedenleri ve Belirtileri
Sınav döneminin yaklaşmasıyla öğrencilerde kaygı düzeyinin yükseldiğine dikkat çeken Çalhan Özel, "Sınavlar; öğrencilerin bilgi ve becerilerini değerlendiren önemli bir araç olmasına rağmen, bazıları için yoğun stres kaynağı haline gelebilir" dedi. Sınav kaygısının yoğun endişe, başarısızlık korkusu ve olumsuz düşüncelerle kendini gösterdiğini ifade etti.
Ayrıca, kalp çarpıntısı, terleme, mide rahatsızlıkları gibi belirtilerin sıkça görüldüğünü belirtti.
Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri
Kendine güvenin ve kaygının normal bir duygu olduğunu kabul etmenin önemine dikkat çeken Özlem Çalhan Özel, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onu yönetmeyi öğrenmenin çok daha faydalı olduğunu söyledi. Düzenli çalışma programı oluşturmanın, konuların son güne bırakılmaması ve düzenli tekrar yapılmasının öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olacağını kaydetti.
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları
Çalhan Özel, düzenli uyku, dengeli beslenme ve fiziksel aktivitenin sınav döneminde asla ihmal edilmemesi gerektiğini vurguladı. Olumsuz düşüncelerin fark edilerek daha olumlu düşüncelerle değiştirilmesinin kaygıyla başa çıkmada etkili olduğunu belirtti.
Aile ve Öğretmen Desteği
Ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının da sınav kaygısı üzerindeki etkisine dikkat çeken Özlem Çalhan Özel, "Çocuklar yalnızca sınav sonuçlarına göre değerlendirilmemeli" dedi. Çabanın takdir edilmesi ve şartsız destek sunulmasıyla kaygının azalabileceğini ifade etti.
Son Dilekler ve Mesajlar
Yaklaşan sınavlar öncesinde tüm öğrencilere başarı dileklerini ileten Özlem Çalhan Özel, öğrencilerin emek verdikleri hazırlık sürecinin ardından kendilerine güvenmeleri ve sınavı yaşamlarının tek belirleyicisi olarak görmemeleri gerektiğini sözlerine ekledi.
ÖZEL EGEKENT HASTANESİ’NDEN PSİKOLOG ÖZLEM ÇALHAN ÖZEL, SINAV KAYGISININ DOĞRU YÖNTEMLERLE YÖNETİLEBİLECEĞİNİ BELİRTEREK ÖĞRENCİLERİN SONUCA DEĞİL SÜRECE ODAKLANMASI GEREKTİĞİNİ SÖYLEDİ. DÜZENLİ ÇALIŞMA, SAĞLIKLI YAŞAM ALIŞKANLIKLARI VE AİLE DESTEĞİNİN KAYGIYI AZALTMADA ÖNEMLİ ROL OYNADIĞINI VURGULAYAN PSİKOLOG ÖZEL, SINAVLARIN BİREYİN DEĞERİNİ BELİRLEYEN TEK ÖLÇÜT OLMADIĞININ ALTINI ÇİZDİ.