Sıcak havalarda beslenme hataları baş dönmesi ve göz kararmasına yol açıyor
Diyetisyen Damla Kilerci, sıcak havalarda artan terleme ile birlikte vücutta mineral kaybı yaşanabileceğini belirterek, yanlış beslenmenin baş dönmesi, göz kararması ve halsizliğe yol açabileceğini ifade etti.
Ülke genelinde etkili olan yüksek hava sıcaklıkları günlük yaşamı olumsuz etkilemeye başladı. Sıcaklardan bunalan vatandaşlar, öğünlerinde daha hafif ve serinletici yiyeceklere yöneliyor. Bolu’da görev yapan diyetisyen Kilerci, özellikle yaşlılar, çocuklar ve açık havada çalışanlar için beslenme tavsiyelerinde bulundu.
Mineral kaybı baş dönmesine yol açabiliyor
Sıcak havalarda damarların genişlediğini ve terlemeyle birlikte mineral kaybının arttığını belirten Kilerci, "Sıcak havalarda gözlemlediğimiz, özellikle yaşlı bireyler ve çocuklar için damar genişlemesi ve terleme artıyor. Damar genişlemesi ile birlikte mineraller azalıyor ve kan beyne yetersiz ulaşıyor. Bu da baş dönmesi ve göz kararmasına yol açabiliyor. Minerallerin korunması için suyun mineralli olması çok önemli. Özellikle içtiğiniz suyun içerisine sade maden suyu ekleyerek tüketmenizi tavsiye ediyorum" dedi.
Ağır beslenme halsizliğe neden oluyor
Sıcak havalarda yapılan beslenme hatalarına dikkat çeken Kilerci, "Özellikle dört beslenme hatası burada ön plana çıkıyor. İlki, duru su içmeye aşırı yönelmek. Dışarıda çalışan bireyler, özellikle terlemenin fazla olduğu durumlarda sadece düz duru su içmek vücuttaki mineral kaybını artıracaktır. Kahve ve çayı fazla tüketmek, vücudu serinletmez, aksine vitamin ve mineral kaybına yol açar. Bu nedenle kahve ve çayın yanında su bulundurmak mantıklı olacaktır. Ayrıca, yaz sıcaklarında ağır yemekler kan şekerinin ani yükselmesine ve düşmesine yol açabilir. Lifli ve hafif beslenmek, yoğurtlu ve soğuk gıdalarla beslenmek daha sağlıklıdır. Aksi takdirde, kan midedeki sindirim sürecine yönelir ve beyinde oksijen yetersiz kalır; bu da baş dönmesine ve halsizliğe sebep olabilir" diye konuştu.
Soğuk cacık ve tuzlu ayran tansiyonu dengeleyebilir
Kilerci, yaz aylarında su oranı yüksek sebzelerin ve yoğurtlu yiyeceklerin tüketilmesini önerdi. "Sıcak havanın doğal serumu olarak bilinen soğuk bir cacık ya da biraz tuzlu ayran, tansiyonu dengeleyerek serinlemenize yardımcı olacaktır. Yoğurttan gelen protein ile birlikte sizi rahatlatır. Yüksek su oranına sahip sebzeler de yaz aylarında beslenmede çok değerlidir. Semizotu, salatalık, kabak ve domates gibi besinleri günlük menünüze eklemeyi ihmal etmeyin. Yazın sizi sağlıklı tutacak olan doğru beslenme ve bolca su tüketimidir" şeklinde konuştu.
DİYETİSYEN DAMLA KİLERCİ, SICAK HAVALARDA ARTAN TERLEMEYLE BİRLİKTE VÜCUTTA MİNERAL KAYBI YAŞANABİLECEĞİNİ BELİRTEREK, YANLIŞ BESLENMENİN BAŞ DÖNMESİ, GÖZ KARARMASI VE HALSİZLİĞE YOL AÇABİLECEĞİNİ SÖYLEDİ.